Haa, diyorsun ki sigaram alkolüm yok. O zaman da belki senin problemin ısınmadan maça çıkmak. Her bünye farklıdır ve kimi insanlar kaslarını hazırlamadan aniden yüksek tempoda fiziksel efor sarfetmeye gelemezler. Belki sen de böylesin. O zaman denemen gereken şey öncelikle maçlardan önce beş dakika ısınma ve germe-açma hareketleri yapmak. Bence ısınmayı alışkanlık haline getirirsen o zaman performansın artacaktır.
Tüm bunlar aklına yatmadı mı? O zaman belki de beslenmenle ilgili bir problemin var. Eğer kansızlık yaşıyorsan genel enerji düzeyin düşük olur ve özellikle yüksek efor sarfeden işlere gelemezsin. Eğer durum buysa anemiye iyi gelen yiyecekler tüketerek kısa zamanda enerji seviyeni yukarı çekebilirsin.
Şimdi gelelim tavsiyelere.
- Isınmayı ihmal etme...
- Maçtan hemen önce yemek yeme, hele hele yağlı şeyler yeme
- Maç akşam saatlerindeyse öğlen bol karbonhidratlı ama az yağlı yemekler ye. Mesela makarna. Bu maç içinde enerji seviyeni yukarı çeker
- Maçtan önceki 24 saatte fazla alkol tüketme
- Maça başlar başlamaz depar atmaya başlama, bırak vücudun biraz alışsın. Temponu yavaş yavaş arttır.
