Kilo Vermenin En Sağlıklı Yolu

Kilo vermenin en sağlıklı yolu, beslenme alışkanlıklarını farklılaştırıp, bedensel aktiviteyi çoğaltmakla oluyor.

İHA muhabirinin, güvenilir bazı kaynaklardan topladığı verilere göre, herkesin kişiliği ayrı olduğu için, olması gereken ağırlık diye tek bir değer yok, fakat boya göre olması gereken kilo aralığını tayin etmek muhtemel.

Kilonun böyle sağlıklı değer aralığında olup olmadığını çözmek adına, Beden Kitle Endeksi'ni (BMI) hesaplamak icap ediyor. VKİ değerini hesaplamak için ağırlığın, metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünmesi gerekiyor. Mesela, boyu yüz atmış beş cm. kilosu elli beş olan şahısın Beden Kitle İndeksi: 

55 / (1.65).(1.65) = 22 olarak belirlenir.

Günümüzde sağlıkçılar, normal ağırlıkta olup olmadığınızı kavramak için bel ölçüsünü de hesaba katıyorlar. Erkeklerde yüz iki cm, bayanlarda ise seksen sekiz cm' den çok olan insanlara, kilo vermeleri öneriliyor. Bel çevresi ölçünüz erkeklerde 94-102 cm, hanımlarda 80-88 cm arasında olur ise ağırlığı muhafaza etmek sağlık açısından değer taşıyor.

Uzmanlar, kilo vermek isteyenlere bir dizi önerilerde bulunmakta:

"Öğün kaçırmamaya gayret edin. Bir günde üç mütevazı öğün yemek yiyin bununla beraber aralarda acıkır iseniz taze meyve şeklinde sağlıklı atıştırmalar da yapın.

Çok meyve ile sebze yiyin. Bir günde toplamda azda olsa beş porsiyon tüketin. Bir porsiyon, iki ila üç kaşık sebze, bir tane meyve (örneğin bir elma) veya İki ila üç tane ufak boy meyve (mesela erik), bir ufak kase meyve salatası, veya bir bardak yeni sıkılmış meyve suyuna denktir. Bunlar kendinize fazla kalori yükü meydana getirmeden tok hissettirecek gıdalardır.

Bütün öğünlerde nişasta içerikli gıdalar yiyin. Lif açısından zengin olan tam buğday ekmeği,  soyulmamış patates ve tam buğday pirinç ve makarnaları tercihte edin.

Oldukça az miktarda hayvansal yağ tüketin. Küçük kesilmiş et dilimlerini tercihte bulunun. Et içerisinden fark ettiğiniz yağları ve de tavuğun derisini ayırın. Oldukça az hazır satılan bisküvi, pastane mamulü ve pasta tüketin.

Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya özen gösterin. Yemek pişirirken, katı yağlar yerine, ayçiçek yağı, mısırözü ya da zeytinyağı tarzında bitkisel yağları tercihte bulunun. Böyle yağlar aynı zamanda salatalara sos şeklinde de kullanabilirsiniz.

Yağsız ya da yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt, ve de az yağlı peynir tarzında, az yağ barındıran günlük ürünleri tercihte bulunun.

Düzenli şeklinde balık yiyin. Her hafta minimum bir kere yağlı balık (örneğin somon, sardalya, ton - konserve biçiminde de şeklinde belirlenebilir) tüketmeye özen gösterin.

Bol bol sıvı, özellikle de da su için. Masrafı azdır, suda kalori yoktur ve de midenize tokluk hissiyatı verir.  Günlük hedefiniz altı ile sekiz arası su bardağı ölçüsünde olsun.

Yaşamınızın her anını hareketlendirmeye gayret edin. Diyelim ki, arabayla gitmek yerine, yürüyerek varabileceğiniz her yere yürüyün. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Minibüsten daha erken inin ve de güneşin altında gidin. Şayet fırsat elde ederseniz, yüzme, dans, veya tenis gibi yeni bir aktivite deneyin".

Göbek Nasıl Eritilir?

Bu yazımda sizlere göbek nasıl eritilir sorusunun cevabını vermeye çalışacağım. daha önce de belirttiğim gibi kilo vermede ya da yağ yakma konusunda faklı bir çok teknik kullanılabilir. Genellikle sıkı diyetsonrasında insanlar kilo kaybetme konusunda başarılı olsa da özellikle göbek ve bel çevresindeki yağlarda istenilen azalma meydana gelmemektedir. Bunun sebebi, vücudumuz yağları depolamaya ilk olarak göbek çevresinden başlamasına karşın yağ yakmaya da en son göbek bölgesini bırakır. Şimdi sizlere vereceğim bir kaç basit yöntemle göbek nasıl eritilir görelim.

İlk olarak egzersiz hareketlerinden başlamak istiyorum. Mekik hareketini bilmeyen herhalde yoktur ama yine de tarif edeyim. Yere sırt üstü uzanıyoruz. Bacaklarımız bitişik ve ayak tabanlarımız yere basacak şekilde dizlerimizi doksan derecelik açı yapacak şekilde kırıyoruz. Ellerimizi ensemizde ya da göğsümüzde birleştirerek hızlı tempoda doğrulup tekrar yatıyoruz. Mekik çekme hareketi, karın kaslarını kuvvetlendirir ve göbek bölgesindeki yağların yakılmasına fayda sağlar. Kas kütlesi ile yağlanma ters orantılıdır yani ne kadar çok kas o kadar az yağ. Endişe etmenize gerek yok bu hareket kimseyi Herkül yapmaz :) Mekik hareketi her gün sabah akşam en az elli kez tekrar edilmelidir.

Diğer bir göbek eritme egzersizi için ihtiyacımız olan şey uzun ince bir sopa. Oklava gibi bir şey de olabilir. Bu sopayı ensemize yerleştirip ellerimizle sıkıca tutuyoruz. Ardından kalça sabit olmak üzere vücudumuzun üst kısmını sağa sola hızlı bir şekilde çeviriyoruz. Bir kaç dakika bu şekilde devam edilmelidir. Bu hareket, bel kısmında biriken fazla yağlardan kurtulma konusunda fayda sağlayacaktır.

Üçüncü göbek eritme egzersizi için ise iki adet küçük pet şişeye ihtiyacımız var. 500 ml büyüklüğünde iki şişeye su dolduruyoruz ve her birini bir elimize alıyoruz. İlk önce dik duruyoruz ardından yine kalça sabit olacak şekilde sağa ve sola vücudumuzu esnetiyoruz. Bu hareketi de çok hızlı şekilde her gün bir kaç dakika yaparsanız göbeğinizin yan tarafında biriken yağları yakmanız kolaylaşacaktır.

Bunlara ek olarak günde en az yarım saat tempolu yürüyüş ya da kardiyo egzersizleri ile iyice ter atmanız hızlı kilo verme ile beraber göbek eritme konusunda da son derece işinize yarayacaktır.

Göbek nasıl eritilir konusunda egzersiz tavsiyelerinden sonra biraz da beslenme tavsiyelerine değinelim. Her sabah kalktığınızda aç karnınıza mutlaka en az iki su bardağı su için. Su içerisine bir kaç damla limon sıkabilirsiniz. Limon yoksa yine de suyu için. Sabah kahvaltı yapmak yerine bir adet elma (kabuklu) ve sert şeftali yiyin. Öğlende yağsız yiyecekler tercih edin. Mümkün mertebe sebze ağırlıklı ama proteinsiz kalmamak için beyaz et (tavuk derisiz) tercih edin. Akşam yemeklerini en geç saat 18.00 de yemiş olun. Beyaz ekmek yemeyin. Hayvansal yağlardan ve hazır gıdalardan uzak durun. Ayrıca her türlü şekerli ve gazlı içecekler, cips, fast food ürünleri de yasak unutmayın. Gün içerisinde öğün aralarında yağsız yoğurt, salatalık, meyve ve yarım yağlı süt tüketebilirsiniz.

Bu tavsiyeleri uyguladığınızda göbek eritme konusunda kısa sürede ne kadar iyi sonuçlar aldığınızı hayretle göreceksiniz. Soru ya da yorum yazmak için çekinmeyin. Aşağıda yorum yaz kısmından bize ulaşabilirsiniz. Sitemizde bulunan diğer yazılara ya da videolara da göz atmanızı öneririm.

Zayıflamanın Yolları

Zayıflamanın yolları nelerdir, en kolay yoldan nasıl zayıflanır? Bu soruların cevabını arayalım.

Kıymetli arkadaşlarım, zayıflamak kilolu insanların hayalini süsleyen ama büyük çoğunluğunun bir türlü başaramadığı idealleridir. Zayıflama zayıflamakonusunda başarısızlığın tek nedeni kişinin tam olarak ne yapacağından emin olamaması ve kilo verme adına yapmış olduğu uygulamalarda istikrarsız davranmasından kaynaklanmaktadır. Zayıflamanın yolları arasında bir çok yöntem gösterilebilir.
Bu yöntemlerden bazılarını blogumuzda daha önce paylaşmıştık. Bu yazımda ise en kolay ve en pratik yoldan, diyet ürünü vs. kullanmadan kilo kaybettiren zayıflamanın yollarından bahsetmek istiyorum.


Zayıflamak için öncelikle bilmemiz gereken şeyin günlük alınan kalori yani enerji miktarından daha fazla kalori harcamamız gerektiğinden bahsetmiştik. Bu bilimsel bir gerçektir ve zayıflamanın olmazsa olmazıdır. Eğer bu koşulu yerine getirmezsek zayıflamanın mümkün olmadığını biliyoruz. O halde işe çok basit bir teknikle yaklaşalım. Yetişkin bir birey günlük yaklaşık olarak 2500 kaloriye ihtiyaç duyar. Bu oran kişiden kişiye değişebilir. buna göre kişi günlük 2500 ün üzerinde kalori alıyorsa kilo almaya başlıyor demektir. Bunun tam tersi ise zayıflama yoluna çıkmış anlamını taşır. Günlük ihtiyaçtan daha az alınan kalori neticesinde vücudumuz ihtiyaç duyduğu enerjiyi, daha önce depo ettiği fazla kilolarımızdan harcamaya başlar.
Günlük alınan kalori miktarını azaltmanın en kolay yolu şu şekildedir arkadaşlar. Her öğün yediğiniz yemeği yarı yarıya azalttığınız taktirde, gün boyu aldığınız kalori de yarı yarıya azalmış olacaktır. Bu çok basit değil mi? Zayıflamanın yolları arasında en kolay ve en pratik yöntem budur. Öyle çok zor diyete girmeye, kendinizi kasmaya falan hiç gerek yok. Sadece öğünlerinizi yarı yarıya düşürün. Bir süre sonra göreceksiniz ki artık eskisi kadar çok yemek canınız istemiyor.

Zayıflamanın yolları konusunda ikinci bir husus ise değerli arkadaşlar, öğün atlamayın. Sık sık ama azar azar yiyin. Özellikle kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin ki bu çok önemli. Fakat dediğim gibi yediklerinizin miktarı yarı yarıya azalacak. Bu şekilde normalde yediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.

Zayıflamanın yollarında ilerlerken yapmanız gereken bir diğer şey ise egzersiz faaliyetleri. Bu şekilde hem metabolizma hızınız artmış olacak ve daha hızlı zayıflamaya başlayacaksınız, hem de sporun vermiş olduğu zindelikle kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Metabolizma Nedir?

Metabolizma kelimesinin tam olarak Türkçe karşılığı olmasa da yapım - yıkım manasına da gelir. Metabolizmanın tarifini yapacak olursak, insanların yaşamlarını devam ettirebilmeleri için gereken vücut fonksiyonlarının harcaması gereken enerji miktarının tümüdür diyebiliriz. Yani halk arasında sıklıkla duyduğumuz,  “metabolizmam çok yavaş o yüzden kilo veremiyorum” ya da “metabolizmam çok hızlı ne kadar yersem yiyim kilo alamıyorum” gibi cümleler, metabolizmanın, harcanan enerjinin bütünü anlamına geldiğini bize göstermektedir.  İnsanlar arasındaki bu farklılığın bazı nedenleri vardır.

Mesela vücudunda yağ oranı kas oranına göre fazla olan insanların metabolizma hızının düşük olmasının nedeni, yağların kaslara göre daha az enerji kullanmalarından kaynaklanmaktadır. Kas kütlesi fazla olan kişilerin yaşamsal fonksiyonlarını devam ettirebilmeleri için daha fazla enerji harcamaları gerekmektedir. Buradan şu sonucu çıkarabiliriz. Kas oranımız yağ oranımıza göre ne kadar artarsa metabolizma hızımız da o kadar artar.

Metabolizma Hızı Nasıl Artırılır?

Aslında bu çok da zor bir şey değil. Günlük hayatımızda yapacağımız ufak tefek değişiklikler neticesinde rahatlıkla metabolizma hızımızı yani harcadığımız enerji miktarını artırabiliriz. Örneğin yağlı yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalıyız, azar azar ve sık sık yemeliyiz, bol miktarda su içmeliyiz (günde yaklaşık 2,5 litre), hareketli olmalıyız ya da düzenli egzersiz yapmalıyız.

Metabolizma hızının yavaş olması insan sağlığı açısından olumsuz etkilere yol açmaktadır. Çünkü kilo alımına doğru orantılı olarak ortaya birçok hastalık gün yüzüne çıkar. Bunun önüne geçebilmek adına yapılması gereken en önemli şey, düzenli egzersiz yapmaktır. Zira düzenli egzersiz yapmak sağlıklı yaşam için bir nevi sigorta mahiyetindedir.  En azından günde yarım saat yürüyüş yapmak dahi düzenli şekilde egzersiz yapmak olarak nitelendirilebilir. Unutmayın ki zinde bir vücuda sahip olmak sadece fiziksel sağlık açısından değil psikolojik olarak da kendinizi iyi hissetmeniz için son derece önemlidir. Evde yapabileceğiniz egzersizler için blogumuzda yer alan videolara göz atabilirsiniz.

Makalemizi okumak için bize zaman ayırdığınızdan dolayı teşekkür ederiz. Bu yazıya katkıda bulunmak için lütfen soru ya da görüşlerinizi bizimle paylaşın. Sağlıklı ve mutlu günler geçirmeniz dileği ile.