2 haftada 6 kilo, dengesiz besinler tüketmek, Diyet, güzellik diyeti, hızlı zayıflama diyeti, kusursuz görünmek, South Beach, South Beach diyeti, zayıflama diyeti..
ABD’de sıkça uygulanan ve kısa zamanda oldukça etkili sonuçlar veren South Beach diyetinin daha ilk iki haftasında bel ve göbek bölgenizden 4 ile 6 kilo arası verebileceksiniz.
Kilolarınızı verememenizin nedeni aç kalmanız veya dengesiz besinler tüketip kanınızdaki insülin seviyesini yükseltmenizdir. Böylece devamlı vücudunuz açım mesajı gönderiyor ve yiyorsunuz!
Amerikalı kardiyolog Arthur Agatston’un geçen yıl Nisan ayında yayımladığı diyet dünyada fırtınalar estirdi. Uzun süre internet sitesi amazon.com’un en çok satanlar listesinde 5′inci sıranın altına düşmeyen bu mucize diyet, 2 haftada egzersiz bile yapmadan 4-6 kilo verilmesini sağlıyor. Bu programa başladığınızda ilk haftalarda bel ve göbek bölgenizden kilo vereceksiniz.
Tamamladığınızda ise hem incecik olacaksınız hem de kanınızın kimyası ve vücudunuzun çalışma düzeni değişecek, kalp krizi riskiniz azalacak.
Neden South Beach diyeti?
South Beach, yüksek yağ ve protein ağırlıklı besinleri tavsiye ederek, kalbinizin yıpranmasına neden olan diyetlerden farklı. Çünkü ne düşük karbonhidratlı ne de düşük yağlı bir program. South Beach`de yağların da karbonhidratların da sağlıklı olanlarını seçiyorsunuz. Böylece vücudunuza şekeri yağa daha yavaş çevirmeyi öğretiyorsunuz. Üstelik ihtiyacınız olan tüm gıdaları da alıyorsunuz.
South Beach Diyeti ne kadar sürüyor?
Yaklaşık 2-6 hafta arasında süren programda ideal kilonuza ulaşacaksınız. Üstelik bu kiloyu korumaya başladığınızda yeni sizle tanışacaksınız. Vücudunuz artık durup dururken tatlı yemek istemeyecek. Ama siz canınız tatlı çektiğinde hangi tatlıdan ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmiş olacaksınız.
Diyetin 2 hafta süren ilk bölümünde meyve ve ekmek gibi bazı besinleri mönünüzden çıkarıyorsunuz, ikinci evrede ise bu besinleri yavaş yavaş programa dâhil etmeye başlıyorsunuz. 2. evrede ekmek hatta çikolata bile serbest.
İdeal kilonuza ulaşana kadar devam edeceğiniz bu evrenin ardından ömür boyu sürecek üçüncü bölüm geliyor. Artık sağlıklı beslenmeyi biliyorsunuz ve sağlıklı beslenerek de hayattan keyif alıyorsunuz.
kusursuz görünmek etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
kusursuz görünmek etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Salı
South Beach Diyetinin 1. Aşaması
2 haftada 6 kilo, dengesiz besinler tüketmek, Diyet, güzellik diyeti, hızlı zayıflama diyeti, kusursuz görünmek, South Beach, South Beach diyeti, South Beach diyetinin 1. aşaması, zayıflama diyeti..
Birinci evrede kilolarınızın çoğunu göbeğinizden vereceksiniz. Şu sıralar bir diyete başlamanın tam zamanı. Çünkü tatile çıkmadan 10-gün önce başlayacağınız diyet programları size yardımcı.
Vücudunuzu yorup hırpalayacak, üstelik verdiğiniz tüm kiloları geri almanıza neden olacak bir diyet yerine bir yandan hızla kilo kaybettirecek bir yandan da vücudunuzu yenileyecek bir diyet seçmelisiniz. South Beach diyetinin 2 hafta süren ilk evresi diyetin en sıkı bölümü.
Amaç bugüne kadar kötü karbonhidratlar ve kötü yağlar tüketmeye alışan vücudunuzun oluşturduğu insülin direncini kırmak. Böylece tükettiğiniz şekerin yağa dönüştürülmesini yavaşlatmak.
Birinci evrede salata ve sebzelerin çoğunu özgürce tüketebilirsiniz. Etlerde de aşağıdaki listeye uyduğu müddetçe her şey serbest. Tavuk Kanadı ve sakatatlar dışında ızgara ve kızartılmış etleri yiyebilirsiniz. Ancak çikolata gibi şekerli ve ekmek, makarna gibi karbonhidratlı besinler yememelisiniz.
South Beach’de porsiyonlarınızın ufacık olması da gerekmiyor, normal ölçülerde yiyebiliyorsunuz. Birinci evrede tatlı dâhil 6 öğün hakkınız var. Dolayısıyla acıkmadan kilo vereceksiniz.
1. evrede kesinlikle yemeyecekleriniz:
Etler
- Ciğer
- Kaburga
- Yağlı etler
- Kanat ve but (hindi/tavuk)
- Ördek
Süt ürünleri
- Krem peynir
- Yoğurt, süt ve dondurma da dahil tüm süt ürünleri yasak.
Sebzeler
- Pancar
- Havuç
- Mısır
- Patates
- Yer elması
Meyveler
- Elma
- Şeftali
- Armut
- Greyfurt da dahil her çeşit meyve ilk iki hafta boyunca yasak.
Karbonhidratlar
- Ekmek, pilav, makarna, yulaf ve kek gibi tüm nişasta ve karbonhidratlı ürünlerden uzak durun.
İstediğiniz kadar yağsız bonfile et, yağsız tavukgöğsü ve yumurta yemeniz serbesttir. Günde 2 yemek kaşığı zeytinyağını geçmeyecek şekilde zeytinyağlı yemekler de yiyebilirsiniz.
Birinci evrede kilolarınızın çoğunu göbeğinizden vereceksiniz. Şu sıralar bir diyete başlamanın tam zamanı. Çünkü tatile çıkmadan 10-gün önce başlayacağınız diyet programları size yardımcı.
Vücudunuzu yorup hırpalayacak, üstelik verdiğiniz tüm kiloları geri almanıza neden olacak bir diyet yerine bir yandan hızla kilo kaybettirecek bir yandan da vücudunuzu yenileyecek bir diyet seçmelisiniz. South Beach diyetinin 2 hafta süren ilk evresi diyetin en sıkı bölümü.
Amaç bugüne kadar kötü karbonhidratlar ve kötü yağlar tüketmeye alışan vücudunuzun oluşturduğu insülin direncini kırmak. Böylece tükettiğiniz şekerin yağa dönüştürülmesini yavaşlatmak.
Birinci evrede salata ve sebzelerin çoğunu özgürce tüketebilirsiniz. Etlerde de aşağıdaki listeye uyduğu müddetçe her şey serbest. Tavuk Kanadı ve sakatatlar dışında ızgara ve kızartılmış etleri yiyebilirsiniz. Ancak çikolata gibi şekerli ve ekmek, makarna gibi karbonhidratlı besinler yememelisiniz.
South Beach’de porsiyonlarınızın ufacık olması da gerekmiyor, normal ölçülerde yiyebiliyorsunuz. Birinci evrede tatlı dâhil 6 öğün hakkınız var. Dolayısıyla acıkmadan kilo vereceksiniz.
1. evrede kesinlikle yemeyecekleriniz:
Etler
- Ciğer
- Kaburga
- Yağlı etler
- Kanat ve but (hindi/tavuk)
- Ördek
Süt ürünleri
- Krem peynir
- Yoğurt, süt ve dondurma da dahil tüm süt ürünleri yasak.
Sebzeler
- Pancar
- Havuç
- Mısır
- Patates
- Yer elması
Meyveler
- Elma
- Şeftali
- Armut
- Greyfurt da dahil her çeşit meyve ilk iki hafta boyunca yasak.
Karbonhidratlar
- Ekmek, pilav, makarna, yulaf ve kek gibi tüm nişasta ve karbonhidratlı ürünlerden uzak durun.
İstediğiniz kadar yağsız bonfile et, yağsız tavukgöğsü ve yumurta yemeniz serbesttir. Günde 2 yemek kaşığı zeytinyağını geçmeyecek şekilde zeytinyağlı yemekler de yiyebilirsiniz.
South Beach Diyetinin 2. Aşaması
2 haftada 6 kilo, dengesiz besinler tüketmek, Diyet, güzellik diyeti, hızlı zayıflama diyeti, kusursuz görünmek, South Beach, South Beach diyeti, zayıflama diyeti..
Artık insülin direncinizi kontrol altına aldığınıza göre diyetimizin 2. aşamasına geçebilirsiniz. Oldukça eğlenceli bir aşama. South Beach diyetinin ikinci bölümünde günde 1 adet meyve ve 1 adet /1 porsiyon(3 Çorba kaşığı) karbonhidrat alabiliyorsunuz. Protein içeren yiyecekler ve et sınırsız.
Günde en az 3 porsiyon sebze yemeniz gerekiyor ve ara öğünlerde de istediğiniz kadar çiğ sebze tüketmeniz
serbest.
Her öğünde bir yemek kaşığı zeytinyağı almanız, yoğurt ve sütü ise günde yarım bardak tüketmeniz gerekiyor.
Aşağıdaki listede diyetin 2. fazında yiyebileceğiniz yiyecekler bulunmaktadır.
Meyveler
- Elma
- Kuru ya da taze kayısı
- Portakal
- Greyfurt
- Kivi
- Mango
- Şeftali
- Çilek
Karbonhidratlar
- Kepekli Ekmek
- Yağsız Kahvaltı Gevreği
- Yağsız mısır patlağı
- Yeşil bezelye
- Kahverengi Pirinç
Süt ürünleri
- Yağsız diyet süt ya da yoğurt (Günde yarım bardak)
Sebzeler
- (2 Çorba kaşığı zeytinyağıyla pişirilmiş)
- Ispanak
- Yeşil fasulye
- Patlıcan
- Kabak
- Kereviz
Atıştırmalar
- Enerjisi alınmış bitter çikolata
- Diyet yağsız-şekersiz Puding
- Günde en fazla yarım kadeh şalgam suyu
Protein
- Yumurta
- Tavuk göğsü
- Ton balığı / ızgara balık
Bu dönemde kesinlikle yaş pasta, makarna, pilav vb. karbonhidratlardan kesinlikle uzak durmanız gerekiyor.
Artık insülin direncinizi kontrol altına aldığınıza göre diyetimizin 2. aşamasına geçebilirsiniz. Oldukça eğlenceli bir aşama. South Beach diyetinin ikinci bölümünde günde 1 adet meyve ve 1 adet /1 porsiyon(3 Çorba kaşığı) karbonhidrat alabiliyorsunuz. Protein içeren yiyecekler ve et sınırsız.
Günde en az 3 porsiyon sebze yemeniz gerekiyor ve ara öğünlerde de istediğiniz kadar çiğ sebze tüketmeniz
serbest.
Her öğünde bir yemek kaşığı zeytinyağı almanız, yoğurt ve sütü ise günde yarım bardak tüketmeniz gerekiyor.
Aşağıdaki listede diyetin 2. fazında yiyebileceğiniz yiyecekler bulunmaktadır.
Meyveler
- Elma
- Kuru ya da taze kayısı
- Portakal
- Greyfurt
- Kivi
- Mango
- Şeftali
- Çilek
Karbonhidratlar
- Kepekli Ekmek
- Yağsız Kahvaltı Gevreği
- Yağsız mısır patlağı
- Yeşil bezelye
- Kahverengi Pirinç
Süt ürünleri
- Yağsız diyet süt ya da yoğurt (Günde yarım bardak)
Sebzeler
- (2 Çorba kaşığı zeytinyağıyla pişirilmiş)
- Ispanak
- Yeşil fasulye
- Patlıcan
- Kabak
- Kereviz
Atıştırmalar
- Enerjisi alınmış bitter çikolata
- Diyet yağsız-şekersiz Puding
- Günde en fazla yarım kadeh şalgam suyu
Protein
- Yumurta
- Tavuk göğsü
- Ton balığı / ızgara balık
Bu dönemde kesinlikle yaş pasta, makarna, pilav vb. karbonhidratlardan kesinlikle uzak durmanız gerekiyor.
South Beach Diyetinin 3. Aşaması
2 haftada 6 kilo, dengesiz besinler tüketmek, Diyet, güzellik diyeti, hızlı zayıflama diyeti, kusursuz görünmek, South Beach, South Beach diyeti, zayıflama diyeti..
South Beach diyeti birinci ve ikinci aşamalarda hangi yiyeceklerden günlük ne miktarda yemeniz gerektiğini öğrendiniz. İdeal kilonuza ulaştıysanız 3. aşamaya geçebilirsiniz. Henüz istediğiniz kiloya ulaşmadıysanız 1 ve 2. aşamaları tekrar edebilirsiniz.
Bu diyetin 3. aşaması hayatınız boyunca ulaştığınız ideal kiloda kalmanızı sağlayacaktır. Aşağıdaki listede
ölçüyle yenmesi gerektiği belirtilen yiyecekler listesinden her gün için her yiyecek grubundan (karbonhidrat, lif, şeker türünden) 1 adet seçerek yemeniz tavsiye edilir.
Ne yemeniz gerektiğini anlayabilmeniz için Yiyecek listesi dışında örnek bir günlük listeyi de veriyoruz.
3. Aşama Yiyecek Listesi
Sınırsız yenilebilecek yiyecekler
- Derisiz tavuk göğsü
- Çedar, Mozarella, Lor, Labne ( Az yağlı peynir peynir çeşitleri)
- Yumurta
- Her çeşit balık
- Füme et çeşitleri
- Yeşil sebzeler
- Zeytinyağı
- Şeker içermeyen her tür baharat
- Kabuklu deniz ürünleri
- Sığır fileto
- Kakao
- Tatlandırıcılı şeker
- Bonfile
- Soya
- Hindi eti
- Dana eti
- Sebzeler (Enginar, Kuşkonmaz, Bezelye, Brokoli, Karnabahar, Kereviz, salatalık, Patlıcan, Marul, Mantar, Ispanak, Domates, Kabak)
- Baklagiller
Sayıyla ve ölçüyle yenmesi gereken yiyecekler
- Alkol (yarım bardak)
- Fırınlanmış pasta ve kurabiyeler (1 adet)
- Yağlı Biftek ve et çeşitleri ( 3 köfte büyüklüğünde)
- Ekmek (her öğünde 1 dilim)
- Tavuk Kanadı (günde 1 adet)
- Tahıl Gevreği ( Yarım kase)
- Krakerler ( yarım kase)
- Meyve (yemeklerden 2 saat sonra 1 adet)
- Meyve Suyu ( Günde 1 bardak)
- Bal ( Günde 1 tatlı kaşığı)
- Reçel ( Günde 1 tatlı kaşığı)
- Yağlı Süt ( Günde 1 Bardak)
- Hamursuz Ekmekler ( 1 adet)
- Yulaf ( 1 adet)
- Pasta ( 1 ince dilim)
- Çörek ( 1 adet)
- Börek ( 1 adet)
- Sebzeler( Havuç, Patates, yerelması, Mısır) –Pişmiş ya da çiğ olarak bir tanesi seçilerek 1 adet
- Arpa ( yarım çay bardağı)
- Pancar ( bir adet)
- Süzme Ya da yağlı Yoğurt (yarım Kâse)
- Kanola Yağı
- Ceviz
- Fıstık ezmesi
- Fıstık
Örnek Liste
Kahvaltı
- Yarım greyfurt ya da greyfurt suyu
- Az Yağlı peynir ve 1 yemek kaşığı zeytinyağıyla hazırlanmış 2 yumurta (Omlet de olabilir, üzerine acılı sos dökmek baharat eklemek serbest)
- 1 dilim tahıllı ve kepekli ekmekle hazırlanmış yağsız tost
- Kafeinsiz kahve ya da çay (Bunlara tatlandırıcı ve yağsız süt eklemek serbest bunun yerine sadece 1 bardak yağsız süt ya da 1 bardak meyve suyu da içebilirsiniz.)
Kuşluk
1 adet haşlanmış yumurta
Öğlen
- Yarım bardak / 1 kibrit kutusu yağı azaltılmış peynir
- 1 dilim ekmek
- Yarım soğan
- 4 ıspanak yaprağı
- Bir adet biftek (isteğe göre sos ilave edilebilir)
Ekmek ya da tava hamurunun üzerine peynir ve ıspanak serpip fırına verin. Biftek ve isteğe göre tavada kavrulmuş yarım soğanla servis yapın.
İkindi
Yarım kâse yağlı ya da 1 kâse yağı azaltılmış yoğurt ( isteğe göre yulaf ya da tarçınla süslenebilir)
Akşam
Limon soslu tavuk
Malzemeler
- 1 çay bardağı su
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 kâse brokoli(haşlanmış)
- Kavrulmuş soğan ve sarımsak
- 2 adet yağsız tavukgöğsü ya da 1 adet tavuk kanadı
- 3çorba kaşığı limon suyu
- Yarım yemek kaşığı limon kabuğu rendesi
Bir tencerede, su, limon suyu yağ brokoli ve baharatları pişirin. Pişmiş tavukgöğsü ve limon rendesini ekleyin.5dak daha karıştırıp servis yapın.
Tatlı
- Yarım kâse diyet labne peyniri
- 1 tatlı kaşığı Limon rendesi
- 1 tatlı kaşığı vanilya
- 1 tatlı kaşığı ya da 3 adet tatlandırıcı ya da bir tatlı kaşığı toz şeker
Malzemeleri karıştırın. 2 yemek kaşığı vanilyalı dondurma ya da bir ince dilim kakaolu kek ile servis yapın. Mutlaka yağlı peynir yemek isterseniz bir kalıp peynirin 1 normal dilimini ikiye bölerek öğün aralarında ve et ya da balık yerine yiyebilirsiniz.
Tereyağı, margarin ve hayvansal yağlardan mümkün olduğunca uzak durmanız ya da en aza indirmeniz kilonuzu korumanız açısından yararlı olacaktır.
Sebzeleri kızartmak yerine buharda pişirmeniz hem daha fazla yiyebilmeniz hem de mide rahatsızlıklarını ve kolesterolü önlemeniz açısından önemlidir.
Salam, sucuk, pastırma, sosis gibi yiyecekleri et öğünlerini ayarlayarak kırmızı et, tavuk eti ya da balık yerine yiyebilirsiniz.
Ölçüler için sınırlı yenilecekler listesindeki tavuk kanadı ölçüsünü esas alabilirsiniz. Pasta, çörek, börek, baklava, hamur ve her türlü tatlı çeşitlerini haftada bir defa ve ölçüyle yemeniz kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Baklagiller, et ürünlerinin yerine 8 yemek kaşığı kadar yenilebilir. Yapay yiyeceklerden kesinlikle kaçınılması gerekir.
South Beach diyeti birinci ve ikinci aşamalarda hangi yiyeceklerden günlük ne miktarda yemeniz gerektiğini öğrendiniz. İdeal kilonuza ulaştıysanız 3. aşamaya geçebilirsiniz. Henüz istediğiniz kiloya ulaşmadıysanız 1 ve 2. aşamaları tekrar edebilirsiniz.
Bu diyetin 3. aşaması hayatınız boyunca ulaştığınız ideal kiloda kalmanızı sağlayacaktır. Aşağıdaki listede
ölçüyle yenmesi gerektiği belirtilen yiyecekler listesinden her gün için her yiyecek grubundan (karbonhidrat, lif, şeker türünden) 1 adet seçerek yemeniz tavsiye edilir.
Ne yemeniz gerektiğini anlayabilmeniz için Yiyecek listesi dışında örnek bir günlük listeyi de veriyoruz.
3. Aşama Yiyecek Listesi
Sınırsız yenilebilecek yiyecekler
- Derisiz tavuk göğsü
- Çedar, Mozarella, Lor, Labne ( Az yağlı peynir peynir çeşitleri)
- Yumurta
- Her çeşit balık
- Füme et çeşitleri
- Yeşil sebzeler
- Zeytinyağı
- Şeker içermeyen her tür baharat
- Kabuklu deniz ürünleri
- Sığır fileto
- Kakao
- Tatlandırıcılı şeker
- Bonfile
- Soya
- Hindi eti
- Dana eti
- Sebzeler (Enginar, Kuşkonmaz, Bezelye, Brokoli, Karnabahar, Kereviz, salatalık, Patlıcan, Marul, Mantar, Ispanak, Domates, Kabak)
- Baklagiller
Sayıyla ve ölçüyle yenmesi gereken yiyecekler
- Alkol (yarım bardak)
- Fırınlanmış pasta ve kurabiyeler (1 adet)
- Yağlı Biftek ve et çeşitleri ( 3 köfte büyüklüğünde)
- Ekmek (her öğünde 1 dilim)
- Tavuk Kanadı (günde 1 adet)
- Tahıl Gevreği ( Yarım kase)
- Krakerler ( yarım kase)
- Meyve (yemeklerden 2 saat sonra 1 adet)
- Meyve Suyu ( Günde 1 bardak)
- Bal ( Günde 1 tatlı kaşığı)
- Reçel ( Günde 1 tatlı kaşığı)
- Yağlı Süt ( Günde 1 Bardak)
- Hamursuz Ekmekler ( 1 adet)
- Yulaf ( 1 adet)
- Pasta ( 1 ince dilim)
- Çörek ( 1 adet)
- Börek ( 1 adet)
- Sebzeler( Havuç, Patates, yerelması, Mısır) –Pişmiş ya da çiğ olarak bir tanesi seçilerek 1 adet
- Arpa ( yarım çay bardağı)
- Pancar ( bir adet)
- Süzme Ya da yağlı Yoğurt (yarım Kâse)
- Kanola Yağı
- Ceviz
- Fıstık ezmesi
- Fıstık
Örnek Liste
Kahvaltı
- Yarım greyfurt ya da greyfurt suyu
- Az Yağlı peynir ve 1 yemek kaşığı zeytinyağıyla hazırlanmış 2 yumurta (Omlet de olabilir, üzerine acılı sos dökmek baharat eklemek serbest)
- 1 dilim tahıllı ve kepekli ekmekle hazırlanmış yağsız tost
- Kafeinsiz kahve ya da çay (Bunlara tatlandırıcı ve yağsız süt eklemek serbest bunun yerine sadece 1 bardak yağsız süt ya da 1 bardak meyve suyu da içebilirsiniz.)
Kuşluk
1 adet haşlanmış yumurta
Öğlen
- Yarım bardak / 1 kibrit kutusu yağı azaltılmış peynir
- 1 dilim ekmek
- Yarım soğan
- 4 ıspanak yaprağı
- Bir adet biftek (isteğe göre sos ilave edilebilir)
Ekmek ya da tava hamurunun üzerine peynir ve ıspanak serpip fırına verin. Biftek ve isteğe göre tavada kavrulmuş yarım soğanla servis yapın.
İkindi
Yarım kâse yağlı ya da 1 kâse yağı azaltılmış yoğurt ( isteğe göre yulaf ya da tarçınla süslenebilir)
Akşam
Limon soslu tavuk
Malzemeler
- 1 çay bardağı su
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 kâse brokoli(haşlanmış)
- Kavrulmuş soğan ve sarımsak
- 2 adet yağsız tavukgöğsü ya da 1 adet tavuk kanadı
- 3çorba kaşığı limon suyu
- Yarım yemek kaşığı limon kabuğu rendesi
Bir tencerede, su, limon suyu yağ brokoli ve baharatları pişirin. Pişmiş tavukgöğsü ve limon rendesini ekleyin.5dak daha karıştırıp servis yapın.
Tatlı
- Yarım kâse diyet labne peyniri
- 1 tatlı kaşığı Limon rendesi
- 1 tatlı kaşığı vanilya
- 1 tatlı kaşığı ya da 3 adet tatlandırıcı ya da bir tatlı kaşığı toz şeker
Malzemeleri karıştırın. 2 yemek kaşığı vanilyalı dondurma ya da bir ince dilim kakaolu kek ile servis yapın. Mutlaka yağlı peynir yemek isterseniz bir kalıp peynirin 1 normal dilimini ikiye bölerek öğün aralarında ve et ya da balık yerine yiyebilirsiniz.
Tereyağı, margarin ve hayvansal yağlardan mümkün olduğunca uzak durmanız ya da en aza indirmeniz kilonuzu korumanız açısından yararlı olacaktır.
Sebzeleri kızartmak yerine buharda pişirmeniz hem daha fazla yiyebilmeniz hem de mide rahatsızlıklarını ve kolesterolü önlemeniz açısından önemlidir.
Salam, sucuk, pastırma, sosis gibi yiyecekleri et öğünlerini ayarlayarak kırmızı et, tavuk eti ya da balık yerine yiyebilirsiniz.
Ölçüler için sınırlı yenilecekler listesindeki tavuk kanadı ölçüsünü esas alabilirsiniz. Pasta, çörek, börek, baklava, hamur ve her türlü tatlı çeşitlerini haftada bir defa ve ölçüyle yemeniz kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Baklagiller, et ürünlerinin yerine 8 yemek kaşığı kadar yenilebilir. Yapay yiyeceklerden kesinlikle kaçınılması gerekir.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)